자전거 운동효과 칼로리 계산기로 알아보자

춥고 춥던 겨울시즌이 지나고 드디어 봄이 찾아왔어요. 겨울내내 추워서 두꺼운 옷과 따뜻한 곳만 찾아다니면서 온몸이 찌뻐둥 하지 않으신가요? 평소 운동을 자주 못하는 저로서도 따뜻한 봄 햇살을 맞으며 땀을 내고 싶어지는데요.

직장을 다니는 관계로 평일은 시간을 못내지만, 주말이면 어김없이 자전거를 가지고 1시간 가량 이곳저곳을 밟고 다닌답니다. 그래서 개인적으로도 자전거 운동효과가 어떻게 되는지 궁금하고 또, 칼로리는 얼마나 빠질까 하는 의문이 들어 대충 칼로리 계산기로 알아보았어요.

자전거 1시간 운동 후 칼로리 소모량을 보니 제 몸무게 기준(67kg)의 경우 563kcal로서 이는 약 600kcal 수준인 계란8개, 밥2공기, 피자1조각에 해당한다고 합니다. 사실 칼로리는 숫자일뿐 체감으로는 느끼지는 못하지만, 그래도 바쁜 와중에 이렇게 야외로 나가 운동을 한다는게 몸과 마음이 상쾌해서 더운 여름이 오기전에 틈틈이 자전거 운동을 매주 1~2회를 해볼까 합니다. 그럼 자전거를 타면 우리몸에 어떤 변화가 오는지 한번 볼께요.

1. 성인병 예방

세계보건기구 연구결과에 따르면 만 20세이상 성인이 자전거를 1년 이상 꾸준히 타는 습관을 기르면 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 약 50% 감소한다고 하는데요. 이렇듯 자전거 운동을 하면 체내 나쁜 콜레스테롤 감소에 따른 고혈압 및 각종 성인병 예방까지 효과를 볼수 있다고 합니다.

2. 심폐지구력 향상

자전거를 타면 산소 소비량이 많아지면서 심장과 폐기능이 향샹이 되어 지구력에 많은 도움이 된다고 해요. 약 45정도 운동을 해주면 심폐지구력 향상에 많은 도움이 된다고 하는데, 처음 30분정도는 시속 20km 정도 밟은채 3달리다가 이후 15분 정도는 25~30km를 꾸준히 속도를 내어주면 효과가 좋다고 합니다.

3. 최고의 다이어트 운동

1시간 이상 운동을 하면 다이어트에 많은 도움이 되는 운동이 자전거라고 하는데요. 보통 1시간 이상 할수 있는 운동은 등산, 조깅 등이 있지만 이러한 운동은 관절에 무리가 오면 오래동안 유지할수가 없지만, 자전거는 체중을 안장에 얹고 타는 운동이기 때문에 관절 부위에 특별히 부담이 적기 때문에 다이어트에 무척 도움이 된다고 합니다.

4. 근력강화 도움

자전거는 하체에 힘을 실어주기 때문에 하체 근력강화를 빼놓을수 없는데요. 그외에도 허벅지 종아리 근육과 허리 주변 근력 강화에도 도움이 되는 운동이 바로 '자전거' 라고 할수 있어요. 또 척추를 곱게 펴주는 효과가 있어 균형감각 유지와 허리디스크 예방에도 무척 도움이 된다고 합니다.

여기서 TIP. 자전거는 공기압이 중요하다고 하는데요. 타이어의 공기압이 낮으면 자전거가 잘 나가지 않고 쉽게 펑크가 나는 경우도 많다고 해요. 반대로 공기압이 너무 높으면 자전거는 잘 나가지만 엉덩이가 아픈것 처럼 승차감이 떨어지고, 바닥표면에 미끄러지기 쉽다고 합니다. 

그래서 적정 공기압이 중요한데요. 자신이 타고 있는 자전거의 적정 공기압은 타이어 측면에 보면 PSI 단위로 40~60 이라고 적혀 있으므로 적정한 공기압을 유지하여 즐겁고 재미있는 자전거 라이딩을 즐길시길 바랄께요.