변비가 심할때 좋은음식 먹고 활기차게~

한번쯤 변비가 심해서 고생해보신 분들이라면 변비가 얼마나 고통스러운지 다들 아실텐데요. 적절한 음식선택으로도 변비를 해결할 수 있다고 하는데요. 모르셨다면 이번시간에 알려드릴께요~ 변비에좋은음식과 안좋은음식에는 어떤게 있는지 알아보고 다같이 고통스런 변비탈출에 성공해봅시다!!

우선 변비에 안좋은음식에 대해 먼저 알아보면 기름기가 많거나 튀긴음식, 탄수화물로 이루어진 음식, 카페인이나 인스턴트, 패스트푸드 술 등이 대표적인데요. 가끔 탄수화물인 사이다가 변비에 좋다고 드시는 분 계시는데 절대 아닙니다.

통닭이나 피자, 햄버거, 감자튀김, 소주, 맥주, 삼겹살 등 아무래도 맛이 좋아서 저 역시도 참 즐겨 먹는 음식들인데요. 다이어트에도 좋지 않지만 변비가 심할때 지방이 많고 기름진 음식들을 먹게 된다면 장에 문제가 더욱 가중되어 좋지 않기 때문에 되도록 변비에 안좋은음식은 최대한 피해주셔야겠습니다! 그럼 변비에 좋은음식은 어떤게 있는지 알아볼께요!

① 사과

사과의 펙틴이란 성분은 식이섬유소로 다른 과일에 비해 함유량이 풍부하다고 하는데요. 펙틴 성분은 장의 활동을 원활하게 해줄뿐만 아니라 장을 보호해주는 효과도 있어 변비가 심할때 먹으면 좋은음식이라고 합니다. 특히 이 펙틴이란 성분은 사과 껍질속에 많이 있어 사과를 드실 때 껍질째 드시는것이 좋다고 합니다.

② 고구마

고구마는 다이어트를 결심하고 가장 많이 접하는 음식 중 하나인데요. 섬유질이 많아 배변이 잘되도록 해주면서 변비예방에도 도움이 된다고 합니다. 또 우리 몸의 독성을 없애주고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 성분도 많다고 합니다.

③ 다시마

칼슘, 칼륨이 풍부한 다시마 역시 변비가 심할때 드시면 좋은 음식인데요. 영앙소는 풍부한 반면 칼로리는 거의 없어 다이어트 식품으로도 인기가 정말 많은데요. 다시마는 장에 있는 노폐물을 빨리 빼내주면서 장운동을 유연하게 만들어 준다고 합니다. 단, 다시마에는 물을 흡수하는 성질이 강하기 때문에 다시마를 드실 경우 물을 많이 마셔주는것이 좋다고 합니다.

④ 요구르트

변비가 심할때 많은분들이 마시는것 중 하나가 바로 요구르트 일거예요. 요구르트와 같은 유산균 음료는 섬유질이 충분하지 않으면 장 안에서 살 수 없다고 하니 유산균 음료를 마실때는 고구마나 양배추 등과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 같이 먹어주는것이 좋다고 합니다.

변비가 심할때 주변에서 쉽게 접할 수 있는 좋은음식에 대해 간단히 알아보았는데요. 이 외에도 팥, 청국장, 푸룬, 알로에, 바나나 등 변비에 좋은음식이 있어요. 각 음식마다 같이 먹어주면 좋은 음식이나 개인차에 따라 좋지 않은 음식도 있다고 하니 무조건 한가지 음식만 많이 섭취하는것은 피해주시고 음식의 특징을 파악하여 자신에게 적절한 음식을 선택하는것이 중요하겠습니다.