혈관이 약하면 어떻게 될까요? 혈관 강화 운동 단계별로 시작!

혈관이 약하면 어떻게 될까요? 혈관이 약하면 혈압 상승으로 인한 뇌출혈, 뇌졸증같은 병이 나타날수 있으며 혈액순환에도 관여를 하여 혈관질환으로 사망하는 경우도 있어요. 우리나라에서 혈관질환으로 사망하는 경우가 암 다음으로 2위라고 합니다.

혈관이 약해서 주사바늘이 잘안들어가서 여러번 찌르는 경우 많으시죠. 이렇듯 혈관이 약하면 매번 주사바늘을 무서워 할수도 있는데요. 평소 적절한 혈관 강화 운동을 꾸준히 한다면 반듯이 효과를 보실수가 있어요. 그중에서도 식이요법과 운동요법이 있습니다.

우선 식이요법을 보면 하루 세끼식사중 식사는 골고루 먹는 식습관이 중요하며, 식사 이후에 간식으로 고지방(지용성)의 섭취를 줄이는게 중요합니다. 또한 염분의 적절한 섭취(국물음식)로 혈액순환에 도움을 주는것이 좋은데 염분이외에도 충분한 물의섭취가 중요합니다.

말그대로 6대 영양소를 골고루 섭취를 권장하는데요. 탄수화물, 지방, 단백질 (5:2:3 의 비율), 비타민, 무기질, 물 을 골고루 섭취해 주셔야 합니다. 일반적으로 혈관을 강화하기 위해서는 먹는것 만으로는 되는것이 아닌데요. 충분한 운동을 병행하셔야 혈관을 더욱 확정시키고 강화할수가 있으며 혈액순환을 증진시킬수가 있습니다. 그럼 혈관 강화 운동 단계별로 알아볼께요.

1단계 : 유산소운동을 하여야 합니다.

몸이 약한경우 이거나, 또는 비만일 경우 걷기운동을 시작으로 점진적으로 운동강도를 늘려나가는데 보통 빠른속도로 10분정도 걷다가 가볍게 조깅하듯이 뛰어 보세요. 운동을 하는동안 힘드지 않는다면 20분 ~ 30분 정도 하시면 좋습니다. 몰론 운동전,후 스트레칭은 기본적으로 하셔야 하구요.

일주일에 약 3회를 반복하시다 보면 운동이 힘들지 않다! 라고 느끼신다면 개인차이에 따라 운동강도를 높이셔도 됩니다.

2단계 : 일주일에 2회정도 근력운동을 합니다.

시간적 여유가 힘들어 헬스장을 이용 못하실 경우에는 간단하게 팔굽혀펴기 운동을 하면 되는데요. 골반부터 발끝까지만 땅에 붙인 후, 상체만 이용한 팔굽혀펴기를 하세요. 그리고 윗몸일으키기와 같은 여러가기 기초트레이닝 운동을 병행하시면 충분한 근력운동이 될수 있습니다. 몰론 이러한 운동을 시간이 된다면 일주일 모두 하시는것도 좋습니다.

3단계 : 100m 인터발 트레이닝을 합니다.

높은 강도와 낮은 강도의 운동을 번갈아 하는 방식으로 대충 100m 거리를 전력질주를 하여 뛰어줍니다.(무산소운동) 그 다음 100m 거리를 천천히 걷습니다.(유산소운동) 그런 다음 다시 전력질주로 100m 거리를 뛰어 줍니다. 이렇게 5회 정도 반복을 해주시면 됩니다. 개인역량에 따라 반복 횟수를 줄이고 늘리셔도 됩니다.

이러한 유. 무산소운동과 식사요법이 조화를 이루면 혈관도 강화되고, 혈액순환과 신진대사를 활발히하여 심장근육이 많이 상승하게 됩니다. 그뿐아니라 여러가지 심리적, 생리적 측면에서도 좋은 현상이 나타납니다.