비타민d 하루 권장량 채워 부족증상 해결하자!

신체에 있어 가장 중요한 것중 하나가 비타민과 미네랄 입니다. 그중 비타민 D는 없어서는 안될 중요한 에너지원 인데요. 우리의 몸에서 건강한 뼈의 발달에 필수적인 칼슘과 인산염을 흡수 할 수 있습니다. 그러나 혈류에서 활성 비타민 D 수치가 증가하면 건강한 사람의 근육 기능이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

현대사회에서의 비타민 D 부족증상은 전염병 수준에 처해 있으며, 전 세계적으로 최대 10 억 명의 사람들이 비타민 D에 결핍되어있는 것으로 추정된다고 한다. 신체의 비타민 D 수치가 낮으면 골절 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 연구는 비타민 D의 다양한 형태가 근육의 강도, 크기, 단백질 및 기타 여러 요인과 관련된 특정 유전자의 발현 변화와 관련이 있는지를 보여줍니다.

▣ 활동적인 비타민 D는 중요합니다

비타민 D는 몸에서 두 가지 효소 반응을 일으킬 때까지 비활성 상태입니다. 주로 간과 신장에서 발생하는데 이는 근력과 더 밀접하게 관련 되어있는 것으로 나타났습니다. 이러한 비타민 D가 부족하면 뼈는 약해지고 자주 골절증상이 생길수 있으며 그로인해 영구적인 손상이 생길 경향이 높습니다.

영국 버밍엄 대학교 마틴 휴이슨 연구팀의 연구결과를 보면, 20세에서 74세 사이의 116명의 건강한 사람들을 대상으로 혈액 및 소변 샘플을 제공하고 근육 생검을 실시한 결과 활성 비타민 D가 높은 수치를 가진 이가 낮은 이들보다 힘, 속도 및 점프 높이가 증가되는 다리 힘과 관련이 있음을 발견했습니다.

근육 생검에서도 근육이 비타민 D 수용체 유전자를 발현한다는 것이 밝혀졌는데요. 이것은 활성 비타민이 근육의 힘에 영향을 미치기 위해 결합해야하며, 비타민 D가 실제로 근육의 발달에 영향이 있다는 증거를 제공합니다.

▣ 비타민d 하루 권장량 채워야 하는 이유!

비타민 D는 햇볕에 노출되면 자연적으로 피부에 의해 만들어지지만 직장인과 수험생들의 경우 실내에 머무는 경우가 많기 때문에 기름진 생선, 육류, 달걀, 시리얼과 같은 비타민 D강화 식품과 같은 식이요법 또한 매우 중요합니다.

비타민d 하루 권장량을 알아보면, 어린아이(1 ~ 5세)는 400 IU ~ 1,500 IU 이며, 청소년 및 일반성인의 경우 600 IU ~ 4,000 IU 이고, 임산부의 경우 1,500 IU ~ 2,000 IU 입니다. 하루 20분 이상 햇빛에 직접 노출되는 것이 도움이 되지만 너무 많은 양을 피부에 노출하게 되면 이것또한 피부암을 유발할수 있으므로 주의하여야 합니다.

비타민 D가 부족하면 체지방이 늘어나 비만이 생길수가 있으며, 각종 유병률이 높아지고 근육 저하로 인한 낙상, 골절, 구루병, 골다공증, 다발성 경화증 위험이 증가하여 약물의 사용이 요구될 수도 있습니다.