불면증에 좋은 음식 5가지

올바른 숙면은 건강한 삶을 위한 초석 중 하나이며, 제돼로 된 숙면이 이루어지지 않으면 최적의 건강 상태를 가질수가 없습니다. 특히 불면증은 심장 질환, 위궤양, 우울증, 각종 암을 일으킬수 있는 위험요소가 높으므로 빠른시일내에 개선을 위해 노력해야 할것입니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 전 세계 약 40%에 달하는 인구가 수면장애 증상에 노출되어 있다고 합니다. 정말 놀라운 수치가 아닐 수 없는데요. 혹시라도 여러분 중에 불면증을 앓고 계신다면 수면에 도움이 되는 음식을 알아두는 것이 좋습니다. 그중 효과 좋은 불면증에 좋은 음식 5가지를 골라 보았으니 도움이 되었음 합니다.

1. 바나나

예전에 천기누설 방송에서도 소개된 '바나나'는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하여 우리 몸속 세로토닌 수치를 올려주는 역할을 합니다. 영양이 듬뿍 담긴 바나나를 먹으면 신경 이완에 도움이 되어 우울증 개선과 불안감 해소에도 효과를 얻을수 있으며, 불면증의 주 원인 중 하나인 마그네슘 결핍 증상을 해결하실수가 있습니다.

2. 꿀

꿀에 함유된 당분은 마음을 진정시켜주는 효과가 있어 지친 피로를 달래고 휴식을 유도하는 경향이 있습니다. 항산화 성분이 많은 꿀은 불면증 개선 이외에도 스트레스 해소, 면역력 증가 등 건강에도 좋은데요. 특히 생꿀은 소화 기관을 개선시켜 따뜻하게 드시면 더욱 편안한 숙면에 도움을 줍니다.

3. 아몬드

아몬드와 호두, 헤이즐넛와 같은 견과류에는 수면 호르몬 멜라토닌이 풍부합니다. 따라서, 이들 견과류를 꾸준히 먹으면 다양한 영양소는 물론, 건강한 수면 주기를 유지할 수 있습니다. 단, 지방 함량이 높기 때문에 적당히 드시는 게 좋습니다.

4. 우유

칼륨이 부족하면 새벽 중간에 깨는 경우가 종종 있는데요. 따뜻한 우유를 마시고 자면 숙면 건강에 도움이 됩니다. 우유에 포함된 천연 항우울제 트립토판은 체내 멜라토닌 수치를 올려 마음의 긴장을 이완시켜 숙면을 도와주는 역할을 합니다.

5. 체리

불면증에 좋은 음식 마지막으로 소개할 것은 멜라토닌과 트립토판이 함유된 체리입니다. 체리는 생체 리듬을 조절하여 수면을 유도한다고해서 일명 '잠을 부르는 과일'이라는 말도 있어요. 잠들기 전 45분에서 1시간 사이에 체리 주스 한 잔을 마시면 양질의 수면을 회복하고, 또한 불면증에 탁월한 효과를 가져다 줄수 있습니다.