기초대사량 늘리는 방법 오해와 진실

다이어트, 혹은 근육량을 늘리기 위해 많은 이들에게 오르내리는 말이 있지요. 바로 '기초대사량 늘리는 방법'이 아닐까 싶은데요. 그런데 우리가 몰랐던 기초대사량의 진실을 먼저 알아보고자 합니다.

기초대사량이란 우리몸에 여러기관들이 존재하는데 이러한 기관들이 활동을 하기 위해서 다양한 에너지가 필요한데 기본적으로 소비되는 에너지량을 기초대사량이라고 정의합니다. 그럼 기초대사량을 늘려주기 위해서 평소 어떻게 행동을 해야 할까요.

체육관에서는 트러이너분들의 단골 멘트가 있습니다. 바로 기초대사량 늘리는 방법으로 근육량을 증가시켜야 한다는 말을 많이 하는데요. 저 역시도 같은 생각으로 '근육량은 곧 기초대사량이다' 라고 동의합니다. 하지만 우리가 놓친 부분이 있는데 근육만이 기초대사량에 관여하는것은 아니라는 것이죠.

실제로 다양한 수치를 적용해 보았을때 기초대사량을 담당하는 기관중에는 간 27%, 뇌 19%, 근육(골격근)18%, 신장 10%, 심장 7%, 기타 19%로 다양하게 분포되어 있다는 겁니다. 그러므로 운동이외에도 생활습관 및 음식조절도 기초대사량을 늘리는 요건이므로 무시해서는 안될 것입니다.

특히 차가운 겨울철에는 기초대사량이 상승하게 되는데요. 그것은 섭취한 칼로리를 운동과 함께 소비를 하여 다양한 에너지로 바꿔 줘야하는데 추운 겨울철에는 실내에 있는 시간이 많다보니 활동량이 줄어들면서 에너지 소모가 적으나 몸이 추위를 견뎌내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는 작용을 하므로 조금만 운동을 하게 되면 여름철보다 훨씬 기초대사량이 증가하게 됩니다.

1. 너무 두꺼운 외투는 피하세요

겨울이라고 해서 너무 집안에만 있지말고 춥지 않을정도의 가벼운 차림으로 운동을 하는것이 좋아요. 너무 두꺼운 옷을 입게 되면 땀의 배출이 어려움이 있으므로 가벼운 트레이닝복을 착용하면 더욱 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

2. 단백질을 충분히 섭취해 주세요

앞서 이야기 한것으로 근육은 곧 기초대사량입니다. 그러므로 근육이 줄면 기초대사량도 낮아지기 때문에 근육량에 항상 신경을 쓰는것이 좋습니다. 근육량을 높히기 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데 각종 채소와 닭가슴살, 목살 등을 대표적인 단백질 음식이라고 할수 있어요.

3. 규칙적인 식사는 필수입니다

다이어트의 기초는 규칙적인 식사라는 말이 있는데요. 규칙적인 식사를 하지 않으면 우리 몸은 에너지를 소비하지는 않고 계속해서 쌓아두려는 성질로 바뀌게 되어 체지방이 늘어나게 됩니다. 하지만 규칙적인 식사를 하게되면 위 운동과 기능을 원활하게 해주기 때문에 기초대사량이 자연적으로 늘어나게 됩니다.

4. 실외 운동이 좋습니다.

너무 춥지 않은 날씨에는 실외 운동이 좋은데요. 실외에서 운동을 하게 되면 체내 다양한 기관의 근육들이 활발하게 활동하기 때문에 기초대사량을 높이는 데 더욱 효과적입니다. 또한 유산소 운동도 중요하지만, 적당한 근력운동을 겸하는 것이 다이어트에도 더욱 도움이 됩니다.

5. 매운 음식의 적절한 섭취

다이어트에는 매운 음식이 도움이 된다는 말 들어보셨을덴데요. 캡사이신 고추나 고추장 같은 매운맛은 체온을 상승시켜 우리몸의 신진대사를 높이고 지방을 연소하는 효과가 있다고 합니다.