LDL콜레스테롤 낮추는 방법 음식들 알기

콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 다양한 질환이 발생하게 되는데요. 그중에서도 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 심각한 질환을 앓을수도 있는 아주 무시무시한 녀석이 바로 '콜레스테롤'입니다. 비만이시거나 육류음식을 자주 드시는 분들이 콜레스테롤 수치가 대부분 높은데요. 그런분들은 필히 이번시간을 통해 콜레스테롤 낮추는 방법 중 음식에 대해서 어떤게 있는지 습득하시어 평소에 자주 섭취해주는 습관이 필요합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식들 알아보기전에 HDL과 LDL에 대해 알아볼텐데요. 콜레스테롤에도 좋은녀석과 나쁜녀석이 있습니다. 흔히 우리가 콜레스테롤이라고 부르는 녀석은 저밀도 지단백인 LDL콜레스테롤입니다.

이녀석은 혈관벽에 달라붙어서 혈관을 좁게 만들어 동맥경화등 심혈관계 질환을 일으키는 주요 원인이 됩니다. 반대로 HDL은 고밀도 지단백으로 우리몸에 좋은 콜레스테롤으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절해주는 녀석입니다. 그럼 LDL콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 몇가지 알려드릴께요.

① 마늘

마늘은 고지혈증이나 동맥경화, 고혈압 등과 같은 혈관질환 치료에 도음을 주는데요. 혈액중에 남아있는 콜레스테롤, 중성지질 농도를 다운시켜 혈액이 원할하게 흐르는것을 도와주는 역할을 한답니다. 또한 간에서 지방을 만드는 효소활동을 막아줘 콜레스테롤 합성을 막아주기도 하구요. 이외에도 살균작용과 항암효과 등 우리몸에 아주좋은 음식이 바로 마늘이랍니다.

② 녹차

녹차가 지방분해에 좋다는 말 들어보셨나요? 녹차는 콜레스테롤이 혈액에 달라 붙는것을 막아주는 효능이 있고 간에 축적이 되는것을 막아줍니다. 또한 피부미용에도 좋고 다이어트에도 좋다고 합니다!

③ 토마토

토마토하면 생각나는 성분은 바로 라이코펜이죠! 이 라이코펜이라는 녀석은 LDL 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 상당한 효능이 있는데요. 이외에 비타민C와 수분이 풍부해 항산화작용이나 피부미용에도 상당히 좋고 100g당 16칼로리라는 낮은 칼로리 때문에 다이어트에도 상당히 도움이 되는 과일입니다.

④ 생선

생선중에 등푸른생선에는 오메가3라는 지방산이 풍부하게 들어있어 토마토 처럼 LDL 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다, 오메가3가 많이 들어있는 대표적인 생선은 고등어, 연어, 꽁치 등이 있어요. 한국인은 오메가6와 오메가3 섭취비율이 60:1로 오메가3 섭취율이 상당히 낮다고 하는데요. 평소에 생선요리를 즐겨드시거나 건강보조식품 등으로 보충하시면 조금이나마 균형을 이룰수 있을것 같아요.

⑤ 견과류

견과류가 몸에 상당히 좋다는 사실을 모두 아실텐데요. 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 상당히 좋습니다. 단 칼로리가 높기 때문에 많은 양은 드시면 안됩니다.

호두 같은경우에는 머리도 좋게 만들어준다고 하는데요. 하루한줌, 즉 하루 25g의 견과류는 몸에 상당히 좋다고 하네요. 요세 25g 한팩씩 포장해서 견과류 파는제품 많던데, 아침에 하나씩 드셔주시는건 어떨까요?

콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해서 알아보았는데요, 이외에도 달걀흰자나 사과, 표고버섯등도 콜레스테롤 낮추는 음식들이니 참고하시면 도움이 되실 겁니다.